FOR YOU
Добро здраве и пълноценен живот
Упражнения
Изпълнение
Контакти
Упражнения
1. Лицеви опори
ръцете са отстрани, леко пред раменете
пръстите са разперени и сочат напред
петите събрани
тялото е изпънато
2. Планк
първо трябва да застанете на колене и длани на постелката
поставете дланите или лактите си и след това изпънете краката
опънете тялото си, но не трябва да усещате напрежение в гръбначния стълб , а в корема
между раменете, тазобедрените стави и пръстите на краката следва да им визуална права линия
3.Клекове
застанете прави с разкрач на ширината на раменете и ръце отстрани на тялото
изпълнението се извършва като избутате таза назад и надолу
сгънете коленете, като движението им да не излиза извън линията на стъпалото
пренесете тежестта върху петите и външната част на стъпалата
при преминаване на таза под линията на коленете забавете движението
спрете и върнете в изходна позиция по същата траектория, по която сте клекнали
Добро здраве и пълноценен живот
Упражнения
Изпълнение
Контакти